দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন দেখলে চোখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা ও ঝাপসা ভাব হয়। সহজ কিছু অভ্যাসে মিলবে স্বস্তি।
অফিসের কম্পিউটার, পড়াশোনার ট্যাব আর অবসরের মোবাইল—দিনের বড় একটা সময় আমাদের চোখ স্ক্রিনে আটকে থাকে। এর ফলে অনেকের চোখে ক্লান্তি, জ্বালাপোড়া, শুকনো ভাব, মাথাব্যথা ও সাময়িক ঝাপসা দৃষ্টি দেখা দেয়, যাকে বলা হয় Digital Eye Strain বা Computer Vision Syndrome।
কেন এমন হয়
- স্ক্রিনে মনোযোগ দিলে আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম পলক ফেলি, ফলে চোখ শুকিয়ে যায়
- কাছের জিনিসে দীর্ঘক্ষণ ফোকাস করলে চোখের মাংসপেশি ক্লান্ত হয়
- অন্ধকার ঘরে উজ্জ্বল স্ক্রিন বা জানালার আলোর প্রতিফলন চোখে চাপ বাড়ায়
- চশমার পাওয়ার ঠিক না থাকলে চাপ আরও বাড়ে
২০-২০-২০ নিয়ম
প্রতি ২০ মিনিট পরপর, ২০ ফুট দূরের কোনো জিনিসের দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকান। এতে চোখের মাংসপেশি বিশ্রাম পায়। মোবাইলে একটি রিমাইন্ডার সেট করে নিতে পারেন।
আরও কিছু কার্যকর অভ্যাস
- ইচ্ছাকৃতভাবে ঘন ঘন পূর্ণ পলক ফেলুন
- স্ক্রিন চোখ থেকে প্রায় এক হাত দূরে এবং চোখের সামান্য নিচে রাখুন
- স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ঘরের আলোর সঙ্গে মিলিয়ে নিন
- লেখার আকার বড় করে নিন যাতে ঝুঁকে পড়তে না হয়
- এসি বা ফ্যানের বাতাস সরাসরি চোখে না লাগান
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং রাতে ঘুমানোর আগে স্ক্রিন কম ব্যবহার করুন
শিশুদের ক্ষেত্রে
শিশুদের স্ক্রিন টাইম সীমিত রাখা বিশেষভাবে জরুরি। প্রতিদিন বাইরে খেলার সুযোগ দিন। দীর্ঘ সময় কাছ থেকে স্ক্রিন দেখা মাইনাস পাওয়ার বাড়ার একটি কারণ হতে পারে। শিশুর চোখের যত্ন সম্পর্কে পড়ুন শিশু চক্ষু চিকিৎসা।
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন
এসব অভ্যাস মেনে চলার পরও যদি চোখে জ্বালা, লালভাব বা ঝাপসা দৃষ্টি না কমে, তাহলে চশমার পাওয়ার বা শুকনো চোখের (Dry Eye) সমস্যা থাকতে পারে। অনেক সময় সামান্য পাওয়ারের চশমাই বড় স্বস্তি এনে দেয়। পাওয়ার পরীক্ষার জন্য দেখুন চোখের পাওয়ার ও চশমা সেবা, আর শুকনো চোখের চিকিৎসার জন্য কর্নিয়া ও চোখের সামনের অংশের চিকিৎসা।
নিজে থেকে দোকান থেকে ড্রপ কিনে দীর্ঘদিন ব্যবহার না করে চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
মনে রাখুন
- স্ক্রিন দেখার সময় পলক কম পড়ে—তাই সচেতনভাবে পলক ফেলার অভ্যাস করুন।
- রাতে আলো নিভিয়ে মোবাইল দেখা চোখের ক্লান্তি ও ঘুম—দুটোরই ক্ষতি করে।
- কম্পিউটারে কাজের জন্য আলাদা পাওয়ারের চশমা প্রয়োজন হতে পারে, চিকিৎসক তা নির্ধারণ করবেন।
- চোখে অস্বস্তি দীর্ঘস্থায়ী হলে অবহেলা না করে পরীক্ষা করান।
চোখের যেকোনো সমস্যায় আমরা পাশে আছি
এই লেখা সাধারণ সচেতনতার জন্য; নিজের চোখের সমস্যায় অবশ্যই চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। প্রতিদিন সকাল ৯টা থেকে রাত ৮টা পর্যন্ত বহির্বিভাগ খোলা।
আমাদের সেবাসমূহ যোগাযোগ করুনআরও পড়ুন
৪০-এর পর কাছের লেখা ঝাপসা? এটি বয়সের স্বাভাবিক পরিবর্তন
মোবাইলের লেখা দূরে সরিয়ে পড়তে হচ্ছে? প্রেসবায়োপিয়া কী, কোন চশমা উপযুক্ত—জেনে নিন।
অপটিক্স কাউন্টারে প্রেসক্রিপশন যাচাই: ভুল চশমা এড়ানোর ধাপ
একটি দশমিক বা চিহ্নের ভুলে রোগীর চশমা অকেজো হয়ে যায়। অর্ডার থেকে ডেলিভারি পর্যন্ত যাচাইয়ের নিয়ম।
কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করেন? এই ১০টি নিয়ম না মানলে বিপদ
কন্টাক্ট লেন্স সুবিধাজনক, কিন্তু অপরিচ্ছন্নভাবে ব্যবহার করলে কর্নিয়ার মারাত্মক সংক্রমণ হতে পারে।